バナナ酢を飲むタイミングっていつがいいんでしょうか？
- 便秘解消
- 疲労回復
- 美容効果
など、さまざまな効果が期待できるバナナ酢！せっかく飲むからには、バナナ酢の効果が一番発揮できる「効果的な飲み方」をしたいですよね。
食前？食後？空腹時？
量はどれくらい飲めば効果があるの？
今回は、バナナ酢を飲むタイミングや量など、バナナ酢の効果的な飲み方についてお伝えしたいと思います♪
効果的な飲み方だけでなく、そうするとなぜ効果があるのかという理由も合わせてお話しますので、知っておくと、これからバナナ酢を続けていくモチベーションがあがりますよ！
バナナ酢を飲むタイミングは？
バナナ酢を飲むおすすめのタイミングは、食前に飲むことです。
なぜ食前に飲むのがおすすめなのかという理由は２つあります。
- 食べる量が自然と減る効果がある
- 血糖値の変動を抑え、食べ過ぎを防ぐ効果がある
バナナには「食物繊維」がたくさん含まれています。バナナって食べ応えがあって、腹もちもいいですよね。
食事の前にバナナ酢を飲むことで、食物繊維の効果によって胃が膨らみます。そうすると、その後に食べる食事の量を自然と減らすことにつながるんですね。
バナナ酢を飲むことで、バナナを食べることと同じような効果があるなんて嬉しいですね。
また、食前にバナナ酢を飲むことで血糖値が大きく変動することを抑えてくれる効果があります。そうすると食事の始まりがバナナ酢によって血糖値がゆっくり上昇していくことになるので、食べ過ぎを予防することができます。
食べ過ぎを予防することができれば胃腸への負担も少なく済みますし、摂取カロリーを抑えることもできますね♪
自然に食べる量を減らすことができたり、食べ過ぎることを防ぐことができたりする効果が、食前にバナナ酢を飲むというタイミングなんですね。
しかし、バナナ酢って「お酢」なので胃腸の弱い方にとっては負担になってしまうこともあります。特に空腹時の飲むと、胃腸を刺激してしまうこともあるので注意が必要です。
バナナ酢を飲むおすすめのタイミングは食前ですが、食事中や食後でもバナナ酢の効果は得られるんですね。食後に飲むと満腹感が続くので、その後の間食が予防できそうです。
また、運動前や運動中のタイミングに飲むと、お酢のクエン酸が働いて代謝を高めてくれたり、疲労の回復がしやすくなったりする効果もあると言われています。
バナナ酢を飲むタイミングによって得られる効果を考えつつも、自分の体質、体調、生活リズムに合ったタイミングで摂ると良さそうですね。
バナナ酢を飲む量は？
バナナ酢を飲む量は、１日当たりバナナ酢大さじ２～３杯が目安。
おすすめは朝・昼・夜にそれぞれ大さじ１杯、合計１日大さじ３杯摂るのが理想的な量なんだそうです。
１回＝大さじ１杯
は覚えやすいですね♪
健康や美容にいいからとバナナ酢を飲みすぎてしまうと、バナナ本体に含まれている糖分を摂取してしまうことになるので、摂取カロリーが増えてしまうことになります。
また、バナナ酢の飲み過ぎはお腹がゆるくなります。
胃腸が弱い方の場合は飲む量によっては、お腹がゆるくなる場合があります。『ちょっと心配だな』と思う時には、１日大さじ１杯から飲んでみて量を調整していくといいですね。
バナナ酢を飲む量を増やしても、健康や美容効果がアップする訳ではありません。１日当たり大さじ２～３杯の量を継続して摂取していくことの方が大切なんですね。
バナナ酢の効果的な飲み方とは？
バナナ酢の効果的な飲み方をまとめると……
- 朝・昼・晩の食前に飲むのがおすすめ
- １回の量は大さじ１杯
でしたね！
バナナ酢は飲みやすいので、そのまま飲むこともできます。しかし「あるもの」と割って飲むことで、更にカラダに嬉しい効果が期待できるんです。
その「あるもの」とは……牛乳です！
牛乳といえばカルシウム。カルシウムってなかなか体内に吸収されにくいとされている栄養素なんですね。でも、そんなカルシウムもお酢と一緒に摂取することで吸収率がアップするんです♪
カルシウム不足は、骨粗しょう症や動脈硬化が心配になります……かといって、毎日の食事で十分なカルシウムが摂れているかは不安です。
バナナ酢を牛乳で割って飲むことで、バナナ酢の効果だけでなくカルシウムも効率的に摂取できるなんて嬉しいです。これは牛乳が苦手でなければとっても効果的な飲み方ですね！味はヨーグルト風味のドリンクになって、とっても飲みやすくて美味しいですよ♪
毎食牛乳で割って飲むのはカロリーが気になる方もおられるかもしれませんが、牛乳割りのバナナ酢は満腹感があって良さそうですね。牛乳の他にも
- 水
- 炭酸水
- ヨーグルト
- 豆乳
- お料理
にバナナ酢を割ったり混ぜたりすることができますよ。
バナナ酢を飲むタイミングは？まとめ
バナナ酢を飲むタイミングは食前がおすすめですが、食前に飲みにくければ食事中や食後でも大丈夫なんですね！
私は食べ過ぎを防ぎたいので、体調に変化がなければ朝・昼・晩の食前に飲みたいなと思います＾＾飲む量は「１回に大さじ１杯」と覚えやすかったですね。
バナナ酢の効果的な飲み方もよかったら参考にしてみてくださいね♪
バナナ酢の作り方についてはこちら♪
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