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美容・ダイエット

みかんのカロリーは一個何kcal?糖質は?ダイエットに効果的な食べ方もあるらしい

投稿日:2018年11月14日 更新日:

みかんの美味しい季節がやってきましたね♪

みかんが目の前にあると、思わず皮をむいてしまう……そんなことってありませんか?!(私だけだったらどうしよう)

みかんは、手で簡単に皮をむけるし、食べやすいし、美味しいし、大人も子供も一緒に食べられる果物ですよね。

でも、楽しく美味しく食べていたら、気がつけば何個も食べていた!なんてこと……私は多々あります。

みかんって果物だし、お菓子に比べたら太らないんじゃない?と思っていたのですが、さすがに何個も食べる私をみて、子供が「食べすぎや~。太るで~~~。」と言ってきました。

「えー!みかんは太らんやろ~。」と言い返した私でしたが、ちょっと不安になったのでいろいろ調べてみました。

今回は、みかんのカロリーは一個何kcalなのか?糖質はどれくらいあるのか?について。調べていくと、ダイエットに効果的な食べ方もあるようなので、あわせて紹介したいと思います!

みかんのカロリーは一個何kcal?

みかんのカロリーは100gあたり約45kcalです。

みかんによって、サイズが違うので、サイズ別にみかん一個あたりのカロリーを計算してみました。

  • Sサイズ約36kcal(直径約5cm/約80g)
  • Mサイズ約54kcal(直径約6cm/約120g)
  • Lサイズ約68kcal(直径約7cm/約150g)
  • LLサイズ約81kcal(直径約8cm/約180g )

ここでのカロリーは、皮を含んだ重さで算出しているので、実際の実の部分のカロリーとしては、これより少し低いものとなります。

Mサイズのみかんを食べると、約50kcal。同じ約50kcalのお菓子はというと……

  • カントリーマアム 1個48kcal
  • パイの実 2粒 46kcal
  • おにぎりせんべい 2枚 46kcal

どうですか?

私は、これを見て、『あれ?みかんってお菓子とカロリー大して変わらないのか?!』と、ちょっと衝撃を受けました。

Mサイズのみかんをおやつに4個以上食べると、200kcal超えてくるので、ちょっとマズいですよね。

 

みかんの糖質は?

では、糖質はどのくらいあるのでしょうか?

みかんに含まれている糖質は、100gあたり11gとされています。再び、みかんのサイズごとに計算してみました。

  • Sサイズ約9g(直径約5cm/約80g)
  • Mサイズ約13g(直径約6cm/約120g)
  • Lサイズ約17g(直径約7cm/約150g)
  • LLサイズ約20g(直径約8cm/約180g )

ここでの糖質は、皮を含んだ重さで算出しているので、実際の実の部分の糖質としては、これより少し低いものとなります。

同じ果物類で、糖質を比較してみました。

  • バナナ中1本:約36g
  • りんご中1/2個:約18g
  • キウイ1個:約14g
  • かき1/2個:約16g
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みかんのダイエット効果のある食べ方

みかんカロリー糖質についていろいろ調べていると、『みかんダイエット』というものがあるのを知りました!

個人的には『○○ダイエット』は、栄養面の偏りや、リバウンドの確率が高いのでおすすめしませんが、ダイエットに効果のあるみかんの食べ方があるようなので、そのあたりを紹介したいと思います。

ポイントは3つです。

  • 食事前や空腹時にみかんを食べる
  • みかんの白い筋や薄皮も一緒に食べる
  • みかんを焼いて食べる

意外と簡単そう!では、順番にみていきましょう♪

食事前や空腹時にみかんを食べる

食前にみかんを食べることで、満腹感を得られて、その後の食事の量を減らせるという効果があります。皮をむいて、一房ずつ食べることで、早食いも防げそうですね。

また、果物は消化しやすい食べ物なので、食前にみかんを食べることによって、スムーズに胃腸に行き渡ります。すると、その後に食べたごはんやおかずを、みかんの酵素がしっかり分解して吸収してエネルギーに変えてくれるのです。

血糖値を上げないという効果もありますね。

 

みかんの白い筋や薄皮も一緒に食べる

みかんの白い筋や薄皮には、みかんの実よりもたくさんの栄養が含まれています。ダイエットに効果のあるものとしては、食物繊維ペクチンです。

食物繊維は、満腹感を促す効果や、腸内の環境も整えてくれます。

ペクチンは、腸内で善玉菌を増やしてお腹の調子を整えてくれ、便秘解消の効果が期待できますよ。また、消化酵素の働きを助けて、脂肪の吸収を防ぐ効果もあるそうです!

みかんの白い筋について、もっと詳しく知りたいならこちらもおススメ★

⇒⇒⇒みかんの白い筋には名前があった!栄養はあるの?取り方も紹介

これらの効果を得るために、白い筋や薄皮も一緒に食べましょう。

 

みかんを焼いて食べる

焼きみかんって知っていますか?

みかんの外側の皮には、シネフリンという、脂肪の燃焼効果をアップする効果がある成分が含まれているそうです。

みかんを焼くことで、外皮も一緒に食べることができますよ。しかし、外側の皮を食べることは、好みが分かれると思います。

苦手な人は、みかんを焼くだけでも、外皮の栄養がみかんの実に浸透するそうなので、焼いてみる価値はありそうです!

みかんを焼いてお鍋に入れる『みかん鍋』も美味しいです。

≪焼きみかんの作り方≫

  • みかんを40~50度くらいのお湯で湯通しして(農薬を落とすため)、コンロなどで焼く
  • 外皮を食べないなら、そのまま焼いたり、アルミホイルで包んでオーブンで10分くらい焼いたりすればOK

 

みかんのカロリーは一個何kcal?まとめ

いかがでしたか?

みかんは1日3個くらいが良さそうですね。

子供に「太るで~。」と言われたことは、あながち外れてはいませんでした。(ありがとう我が子)

ダイエットに効果的な食べ方も参考にしながら、今年もみかんを美味しくたくさん食べたいと思います♪(たくさんって言った)

 

最後まで読んでくださって本当にありがとうございました。

***どなたかのお役に立てれば幸いです***

 

みかんに関するこちらの記事もいかがですか?

⇒⇒⇒みかん10kgはどれくらい?個数や箱のサイズや相場も調べてみた!

⇒⇒⇒みかんを箱買い!保存方法は?カビを見つけたら?日持ちはどれくらい?

⇒⇒⇒みかんがカビた緑色の部分 とったら食べれられる?見分け方も紹介

⇒⇒⇒みかんの白い筋には名前があった!栄養はあるの?取り方も紹介

⇒⇒⇒みかんの缶詰のカロリーや栄養は?簡単ゼリーの作り方も紹介

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