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美容・ダイエット

柿のカロリーは一個何kcal?糖質は?ダイエット中には食べない方がいい?

投稿日:2019年10月24日 更新日:

柿って美味しいですよね^^

特に甘~い柿って『本当に果物?!』って思うくらい美味しくて、一個ペロリと食べられちゃいます。

でも『こんなに甘いなら、もしかしてカロリーや糖質がかなり高いんじゃ……?!』と思われたことありませんか??

今回は柿のカロリーは一個何kcalなのか?糖質はどれくらいあるのか?についてお伝えします!ダイエット中に柿は食べない方がいいのか?についても合わせてお話しますので、ぜひ最後までご覧になってくださいね♪

柿のカロリーは一個何kcal?

柿のカロリーは100gあたり約60kcalです。

一般的な柿一個あたりの重さは約170g位なので、柿を一個食べると皮や種を取り除いたとして

  • 柿一個あたり約100kcal

と覚えておくとわかりやすいです^^

柿ってすごく甘さを感じる果物なので『もっとカロリーが高いのかな?』と思いましたが思ったよりも低カロリーでしたね!

私は、柿を「一人で丸ごと一個食べる」というよりは「家族でシェアして食べる」方が多いので、例えば柿一個を4人で食べたとしたら【約25kcal】ってことですね。

もしも、一人で柿を丸ごと一個食べた場合『結構食べ応えがあるんじゃないかなぁ?』と思うので、おやつに柿を一個食べても約100kcalだと思うと低カロリーな果物なのではないでしょうか。

比較として、他の果物一個分のカロリーもみてみましょう^^

  • みかん一個 約60kcal
  • りんご一個 約140kcal
  • なし一個  約110kcal

みかんだと一個では終わらず2個位食べてしまうので、約120kcal……りんごやなしも柿の甘さに比べると甘酸っぱいのでカロリーが低いのか?!と思いきや100kcal超えるんですね。

このように他の果物一個分と比べてみると、カロリー的にはやっぱり柿が優秀だなぁと感じました。

 

柿の糖質は?

柿のカロリーが意外と低カロリーだとわかったんですが「糖質」はどのくらいあるんでしょうか?

柿の糖質は、

  • 柿一個あたり約20g

です。

先程カロリーを比べた果物の糖質量はというと……

  • みかん一個 約13g
  • りんご一個 約13g
  • なし一個  約26g

こうして見比べてみると、みかんやりんごは柿に比べるとカロリーが高かったハズなのに……「糖質」は柿より低いんですね(>_<)

 

柿はカロリーが低めだからと言って、2個も3個も食べ過ぎてしまうと糖質を取り過ぎてしまう恐れがあるので注意が必要なんですね。

 

柿はダイエット中に食べない方がいい?

柿一個あたりの「カロリー」や「糖質」についてまとめると

  • カロリーは低め
  • 糖質は高め

ということがわかりましたが、ダイエット中には柿を食べない方がいいんでしょうか?その答えは、

  • 柿はダイエット中の間食にピッタリ!

ということです^^

 

ダイエット中っていろいろ我慢するのがツライですよね(>_<)特にこれまで間食していたのにダイエットを始めるからってそれを我慢するのって大変です。

そんな時、いつも食べていた間食のお菓子を「柿」に変えてみてください♪

柿は一個食べても約100kcal!

スナック菓子を1袋食べたら300~400kcalなので、柿一個に変えることで摂取カロリーを大幅に減らすことができますね^^しかも柿は甘みが強いので、甘いものを食べたい欲求も満たすことができます。

種があったり、よく噛んで食べたりする必要があるので満足感、満腹感も感じることができますよ。

ただ、柿は低カロリーですが糖質は高めでしたよね(>_<)なので、たくさん食べ過ぎるのはNGです。1日に食べる柿の量は1~2個にしておきましょうね。

 

では、柿は柿でも「干し柿」のカロリーはどれくらいなんでしょうか?同じ「柿」なんだからカロリーも糖質も同じ?!……実は「生の柿」と「干し柿」ってカロリーや糖質、栄養素など、全く同じではありませんでした(>_<)

>>干し柿のカロリーは一個何kcal?糖質は?ダイエット中に食べても大丈夫?

 

さいごに

柿は低カロリーですが、意外と糖質は高かったんですね。

しかし柿を丸ごと一個食べても100kcal。お菓子を食べるよりも断然低カロリーですし、上手に食べればダイエット中にも効果が期待できそうです♪

何より甘くて美味しい柿をカロリーを気にすることなく丸ごと一個食べられるのが嬉しいですね^^

美味しい柿を今年もたくさんいただきたいですね!その他にも「柿」や「干し柿」についてこれまでお伝えしてきた情報をこちらで見やすいようにリストにしてまとめましたので、ぜひご覧になってみてくださいね^^

>>【柿のまとめ】柿の食べ方,栄養,カロリー,干し柿の作り方,保存方法など

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